Pourquoi je me sens toujours coupable ?
- Alexandra Lange
- 9 oct.
- 2 min de lecture
La culpabilité est une émotion universelle. Elle peut être utile lorsqu’elle nous pousse à réparer une erreur. Mais lorsqu’elle devient permanente, elle envahit la vie quotidienne et fragilise l’équilibre intérieur.
Se sentir toujours coupable n’est pas une fatalité : la psychothérapie, et en particulier la thérapie intégrative, aide à comprendre et à alléger ce poids émotionnel.
Les causes fréquentes de la culpabilité excessive
La culpabilité chronique trouve souvent ses racines dans l’histoire personnelle et relationnelle. Parmi les causes les plus courantes :
Une éducation stricte ou culpabilisante : lorsque l’enfant intériorise l’idée qu’il doit être parfait pour être aimé.
Des croyances limitantes : se persuader qu’on ne fait jamais assez, ou qu’on est toujours responsable des autres.
Un perfectionnisme excessif : ne pas s’autoriser à l’erreur, vivre chaque imprévu comme une faute.
Des relations toxiques : certaines personnes manipulent la culpabilité pour maintenir un contrôle affectif.
Ces schémas, souvent inconscients, entretiennent une autocritique permanente.
Les conséquences psychiques et relationnelles
Vivre dans la culpabilité entraîne des effets profonds sur la santé mentale :
anxiété constante et anticipation négative,
perte d’estime de soi,
isolement par peur de décevoir,
relations déséquilibrées où l’on se sacrifie pour les autres,
risque de dépression lorsque le poids devient insoutenable.
Le sentiment de culpabilité devient alors un frein à l’épanouissement personnel et relationnel.
Comment la thérapie intégrative peut aider
La psychothérapie offre un espace d’écoute neutre et bienveillant pour explorer ces mécanismes.
En tant que psychopraticienne à Paris 12, j’utilise une approche intégrative combinant plusieurs méthodes :
La Gestalt-thérapie : identifier ses besoins réels, apprendre à poser des limites et à se libérer de l’obligation de plaire.
La psychanalyse jungienne : comprendre les racines inconscientes de la culpabilité et transformer les croyances héritées.
L’approche psychocorporelle : relâcher les tensions physiques liées à la culpabilité (serrement de la poitrine, poids dans le ventre, crispations) et restaurer une sensation de légèreté.
Cette démarche permet non seulement de comprendre, mais aussi de ressentir concrètement le changement.
Retrouver légitimité et sérénité
Peu à peu, la psychothérapie aide à :
distinguer la vraie responsabilité de la culpabilité injustifiée,
accepter ses erreurs comme des expériences d’apprentissage,
renforcer l’estime de soi,
développer des relations plus équilibrées, sans manipulation ni sacrifice.
Se libérer de la culpabilité, c’est retrouver le droit d’exister pleinement, avec ses forces et ses fragilités.
En visant à offrir un espace chaleureux et accueillant, le cabinet de psychothérapie d'Alexandra Lange se positionne comme un allié précieux dans le cheminement vers une meilleure santé mentale. Que vous soyez aux prises avec des défis personnels, des troubles émotionnels ou simplement à la recherche d'un soutien professionnel, la psychothérapie peut fournir les outils et les ressources nécessaires pour vous accompagner sur le chemin du bien-être mental.
Alexandra LANGE, psychopraticienne à Paris 12ème, Bercy
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