Auto-sabotage : comment s’en libérer ?
- Alexandra Lange
- 1 sept. 2025
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 7 janv.
L’auto-sabotage est ce mécanisme intérieur qui nous pousse à nous mettre des obstacles, souvent inconsciemment, dans notre réussite personnelle ou professionnelle.
Derrière chaque projet, chaque relation ou objectif, une petite voix critique peut nous freiner, générant procrastination, peur de l’échec ou sentiment d’imposture. Mais il est possible d’en sortir.
Qu’est-ce que l’auto-sabotage ?
L’auto-sabotage se manifeste par des comportements qui vont à l’encontre de nos propres intérêts.
Cela peut prendre la forme de :
remettre sans cesse les choses importantes à plus tard,
abandonner un projet avant de le commencer,
se dévaloriser en permanence,
se lancer dans des relations vouées à l’échec.
Ces attitudes ne sont pas de simples “mauvaises habitudes”, mais des schémas souvent profondément ancrés.
D’où vient ce mécanisme ?
L’auto-sabotage trouve ses racines dans des expériences passées, parfois liées à :
une faible estime de soi,
des croyances limitantes héritées de l’enfance (“je ne mérite pas de réussir”),
une peur du jugement ou de l’échec,
un perfectionnisme paralysant.
Ces mécanismes de défense ont pu protéger à un moment donné, mais deviennent un frein quand ils empêchent d’avancer.
Les conséquences au quotidien
À long terme, l’auto-sabotage peut engendrer :
une frustration constante,
une impression d’échec répété,
une perte de confiance en soi,
des relations fragilisées.
Il entretient un cercle vicieux : plus on échoue, plus la croyance de “ne pas être capable” se renforce.
Comment s’en libérer ?
Sortir de l’auto-sabotage est un processus progressif.
Quelques pistes :
Identifier ses schémas : repérer les situations où l’on se met en difficulté.
Travailler sur ses croyances : questionner les pensées automatiques.
Fixer des objectifs réalistes : avancer par étapes.
Apprendre à s’autocomplimenter : valoriser les petites victoires.
Se faire accompagner : un psy peut aider à comprendre et transformer ces mécanismes.
L’apport de la psychothérapie
Un accompagnement psychothérapeutique à Paris 12 offre un espace sécurisé pour explorer ces comportements répétitifs. La psychopraticienne aide à identifier les racines de l’auto-sabotage, à renforcer l’estime de soi et à mettre en place de nouvelles stratégies. Petit à petit, il devient possible de se libérer de ces freins invisibles et de renouer avec ses capacités.
Conclusion
L’auto-sabotage n’est pas une fatalité. En apprenant à reconnaître ses mécanismes et en acceptant d’être accompagné, il est possible de sortir du cercle vicieux et de retrouver confiance en son potentiel. À Paris 12, un suivi thérapeutique peut être le point de départ d’un véritable changement intérieur.
En visant à offrir un espace chaleureux et accueillant, le cabinet de psychothérapie d'Alexandra Lange se positionne comme un allié précieux dans le cheminement vers une meilleure santé mentale. Que vous soyez aux prises avec des défis personnels, des troubles émotionnels ou simplement à la recherche d'un soutien professionnel, la psychothérapie peut fournir les outils et les ressources nécessaires pour vous accompagner sur le chemin du bien-être mental.
Alexandra LANGE, psychopraticienne à Paris 12ème, Bercy
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